Bergsteiger
Auf Finnisch: Mountain Climber
- Anfänger
- Zuhause
- Funktionell
- Cardio
Beim Mountain Climber ziehst du aus einer hohen Planke abwechselnd die Knie zur Brust, während Hände unter den Schultern und Hüfte auf gleicher Höhe bleiben. Die schnelle Bewegung beansprucht Bauch, Oberschenkel und vordere Schultern. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Funktionstraining als Aufwärmung, Konditionsblock oder Abschluss nach Zeit.
- Muskeln
- Abs, Quads, Vordere Delts
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Beginne in einem hohen Stütz, Schultern über den Handgelenken.
- Ziehe ein Knie zur Brust.
- Wechsle die Beine schnell, die Hüften bleiben gerade.
- Halte für die vorgesehene Zeit einen schnellen, gleichmäßigen Rhythmus.
Technik-Tipps
- Drücke durch die Handflächen und halte den Rücken flach.
- Setze jeden Fuß sanft über den Fußballen auf.
- Blicke knapp vor die Hände statt nach unten.
Häufige Fehler
- Die Hüfte schiebt sich bei Ermüdung hoch. Spanne den Bauch an und halte die Hüfte waagerecht.
- Die Füße stampfen ohne Kontrolle auf. Lande weich und halte den Rhythmus gleichmäßig.
- Die Schultern wandern vor die Handgelenke. Setze die Hände wieder direkt unter den Schultern.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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