Horolezec
Vo fínčine: Mountain Climber
- Začiatočník
- Doma
- Funkčný tréning
- Kardio
Horolezec strieda pritiahnutie každého kolena k hrudníku z vysokého planku, pričom dlane zostávajú pod ramenami a boky v rovine. Rýchly opakovaný vzor zapája brucho, kvadricepsy a predné ramená naraz. Začiatočníci ho cvičia doma alebo vo funkčnom tréningu ako rozcvičku, kondičný blok či záver, meraný na čas.
- Svaly
- Brucho, Kvadricepsy, Predné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Začni vo vysokom vzpore, ramená maj nad zápästiami.
- Priťahuj jedno koleno k hrudníku.
- Rýchlo vymeň nohy a boky drž v rovine.
- Po plánovaný čas udržuj rýchly, rovnomerný rytmus.
Technické pokyny
- Odtláčaj sa dlaňami a drž chrbát rovný.
- Dopadaj ľahko na prednú časť chodidla.
- Pozeraj mierne pred dlane, nie priamo dolu.
Bežné chyby
- Boky sa pri únave dvíhajú nahor. Spevni brucho a udrž boky v rovine.
- Chodidlá tvrdo dopadajú bez kontroly. Dopadaj mäkko a udrž rovnomerné tempo.
- Ramená sa posúvajú pred zápästia. Pravidelne vráť dlane pod ramená.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.