Alpinistas
Suomiškai: Mountain Climber
- Pradedantysis
- Namai
- Funkcinis
- Kardio
Alpinistas atliekamas aukštoje lentoje, pakaitomis traukiant kiekvieną kelį link krūtinės, o pečius laikant virš riešų. Greitas pasikartojantis judesys kartu apkrauna pilvo raumenis, keturgalvius ir priekinius deltinius. Pradedantieji jį atlieka namuose arba funkcinėje treniruotėje kaip apšilimą, kondicijos dalį arba užbaigimą pagal nustatytą laiką.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Keturgalviai, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Pradėti aukštoje lentoje, pečiai virš riešų.
- Traukti vieną kelį link krūtinės.
- Greitai keisti kojas, klubus laikyti viename lygyje.
- Numatytą laiką išlaikyti greitą, tolygų ritmą.
Technikos patarimai
- Stumk grindis delnais, kai greitai keiti kojas.
- Trauk kelį link krūtinės nepakeldamas klubų.
- Keisk kojas vienodu greitu ritmu.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla keičiant kojas. Laikyk klubus viename aukštyje su pečiais.
- Keliai juda lėtai be ritmo. Sutrumpink žingsnį ir išlaikyk tolygų tempą.
- Rankos nutolsta nuo pečių linijos. Grąžink delnus tiesiai po pečiais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.