Wspinaczka górska
Po fińsku: Mountain Climber
- Początkujący
- Dom
- Funkcjonalny
- Cardio
Wspinaczka górska naprzemiennie prowadzi kolana do klatki z wysokiej deski, z dłońmi pod barkami i biodrami na jednym poziomie. Powtarzalny szybki rytm łączy pracę brzucha, ud oraz przednich barków. Początkujący wykonują ją w domu lub treningu funkcjonalnym jako rozgrzewkę, blok kondycyjny albo zakończenie, zapisując czas.
- Mięśnie
- Brzuch, Czworogłowe, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Zacznij w podporze przodem, barki ustaw nad nadgarstkami.
- Przyciągnij jedno kolano do klatki.
- Szybko zmieniaj nogi, utrzymując biodra równo.
- Utrzymuj szybki, równy rytm przez zaplanowany czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Naciskaj dłonią w podłogę, utrzymując płaskie plecy.
- Ląduj lekko na przodostopiu.
- Patrz tuż przed dłonie, nie w dół.
Częste błędy
- Biodra unoszą się przy zmęczeniu. Napnij brzuch, żeby biodra pozostały równo.
- Stopy ciężko uderzają o podłogę. Ląduj miękko i utrzymuj równe tempo.
- Barki przesuwają się przed nadgarstki. Często ustawiaj dłonie ponownie pod barkami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.