Escalador
Em finlandês: Mountain Climber
- Iniciante
- Casa
- Funcional
- Cardio
O escalador alterna a condução de cada joelho ao peito a partir de uma prancha alta, com as mãos sob os ombros e as ancas niveladas. Trabalha abdominais, quadríceps e deltoides anteriores num padrão rápido e repetido. Usa-o em casa ou em treino funcional como aquecimento, bloco de condição ou final, registado por tempo.
- Músculos
- Abdominais, Quadríceps, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Começar numa prancha alta, com os ombros sobre os pulsos.
- Levar um joelho ao peito.
- Trocar as pernas rapidamente, mantendo as ancas niveladas.
- Manter um ritmo rápido e constante durante o tempo previsto.
Dicas de execução
- Pressiona as palmas para manter as costas direitas.
- Aterra cada pé suavemente sobre a parte da frente.
- Mantém o olhar ligeiramente à frente das mãos.
Erros comuns
- As ancas sobem quando aparece fadiga. Ativa o centro para manter as ancas niveladas.
- Os pés batem no chão sem controlo. Aterra suavemente e mantém um ritmo constante.
- Os ombros avançam para lá dos pulsos. Reposiciona as mãos sob os ombros com frequência.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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