Planinar
Na finskom: Mountain Climber
- Početnik
- Kod kuće
- Funkcionalni
- Kardio
Penjač počinje u visokom planku s ramenima iznad zapešća, zatim jedno po jedno koljeno vodiš prema prsima. Brzom izmjenom nogu rade trbušni mišići i kvadricepsi, dok ramena i kukovi ostaju stabilni. Održavaj ritam zadanog trajanja bez gubitka položaja uz čvrst trup.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kvadriceps, Prednji deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Započni u visokom planku, ramena iznad zapešća.
- Privuci jedno koljeno prema prsima.
- Brzo izmijeni noge, kukovi ostaju u ravnini.
- Održi brz, ravnomjeran ritam tijekom planiranog vremena.
Upute za tehniku
- Odguruj pod i drži ramena iznad zapešća.
- Vodi koljena prema prsima bez podizanja kukova.
- Diši u ujednačenom ritmu kroz izmjene.
Česte pogreške
- Kukovi se podignu pri ubrzanju. Uspori i zadrži tijelo u ravnoj liniji.
- Ramena se pomaknu iza zapešća. Vrati ramena iznad dlanova i učvrsti trup.
- Stopala udaraju o pod pri izmjeni. Koračaj mekše i drži brze, tihe promjene.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.