Fjellklatrer
På finsk: Mountain Climber
- Nybegynner
- Hjemme
- Funksjonell
- Kondisjon
Mountain climber veksler mellom å drive hvert kne mot brystet fra en høy planke, med hendene under skuldrene og hoftene jevne. Mage, lår og fremre skulder arbeider sammen i et raskt, gjentatt mønster. Nybegynnere kan bruke øvelsen hjemme eller i funksjonell trening som oppvarming, kondisjonsblokk eller avslutning, målt på tid.
- Muskler
- Mage, Quads, Fremre delt
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Start i høy planke med skuldrene over håndleddene.
- Driv ett kne mot brystet.
- Bytt bein raskt mens hoftene holder seg stabile.
- Hold en rask, jevn rytme i den planlagte tiden.
Teknikk
- Press gjennom håndflatene slik at ryggen holder seg flat.
- Land lett på forfoten ved hvert steg.
- Se litt frem foran hendene, ikke rett ned.
Vanlige feil
- Hoftene løftes når du blir sliten. Spenn magen og hold hoftene jevne.
- Føttene tramper hardt uten kontroll. Land mykt og hold farten stødig.
- Skuldrene flyttes frem foran håndleddene. Plasser hendene under skuldrene på nytt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.