Hegymászó
Finnül: Mountain Climber
- Kezdő
- Otthon
- Funkcionális
- Kardió
A hegymászónál magas plankből felváltva hajtod a térded a mellkasod felé, a kezedet közvetlenül a vállad alatt tartva. A gyors, ismétlődő minta együtt dolgoztatja a hasizmokat, combfeszítőket és elülső vállat. Kezdők otthon vagy funkcionális edzésben, időre, bemelegítésként, kondicionáló blokként vagy zárásként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Négyfejű, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Indulj magas plankben, a vállad a csuklód fölött.
- Hajtsd az egyik térded a mellkasod felé.
- Gyorsan válts lábat, a csípőd maradjon vízszintes.
- Tarts gyors, egyenletes ritmust az előírt ideig.
Technikai tippek
- Nyomj a tenyereden át, hogy lapos maradjon a hátad.
- Érkezz finoman a talppárnára.
- Nézz kissé a kezed elé, ne lefelé.
Gyakori hibák
- Csípőd felpúposodik, amikor fáradsz. Feszítsd meg a törzsed, hogy a csípőd vízszintes maradjon.
- Lábad kontroll nélkül dobbant a talajon. Érkezz puhán, és tartsd egyenletesen a tempót.
- Vállad a csuklód elé sodródik. Időről időre tedd vissza a kezed a vállad alá.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.