Alpinist
În finlandeză: Mountain Climber
- Începător
- Acasă
- Funcțional
- Cardio
Mountain climber alternează aducerea fiecărui genunchi spre piept dintr-o planșă înaltă, cu palmele sub umeri și șoldurile la același nivel. Modelul repetat lucrează abdomenul, cvadricepșii și deltoizii anteriori într-un ritm rapid. Începătorii îl folosesc acasă sau în antrenamente funcționale, la încălzire, ca bloc de condiționare sau exercițiu de final, măsurat pe timp.
- Mușchi
- Abdominale, Cvadriceps, Deltoid anterior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Începe în planșă înaltă, umerii deasupra încheieturilor.
- Adu un genunchi spre piept.
- Schimbă rapid picioarele, șoldurile rămânând la nivel.
- Menține ritm rapid și constant pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Apasă în palme ca spatele să rămână drept.
- Aterizează ușor pe partea din față a tălpii.
- Privește puțin înaintea palmelor, nu direct în jos.
Greșeli frecvente
- Șoldurile urcă pe măsură ce obosești. Încordează trunchiul și ține șoldurile la nivel.
- Tălpile lovesc podeaua fără control. Aterizează ușor și păstrează ritmul constant.
- Umerii trec înaintea încheieturilor. Readu palmele sub umeri cât mai des.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.