Mountain climber
In finlandese: Mountain Climber
- Principiante
- Casa
- Funzionale
- Cardio
Il climber alterna la spinta di ogni ginocchio verso il petto da una plank alta, con mani sotto le spalle e anche livellate. Il ritmo continuo coinvolge addome, quadricipiti e deltoidi anteriori; è adatto a chi inizia, a casa o nell'allenamento funzionale, come riscaldamento, blocco di condizionamento o finale a tempo.
- Muscoli
- Addominali, Quadricipiti, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Parti in plank alto, spalle sopra i polsi.
- Porta un ginocchio verso il petto.
- Cambia gamba rapidamente, mantenendo il bacino fermo.
- Mantieni un ritmo rapido e costante per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi con i palmi per mantenere la schiena lunga.
- Appoggia ogni piede leggermente sull'avampiede.
- Guarda appena oltre le mani, non verso il pavimento.
Errori comuni
- Anche sollevate quando arriva la fatica. Attiva l'addome per mantenere le anche allineate.
- Piedi che battono a terra senza controllo. Atterra morbido e mantieni un ritmo costante.
- Spalle che avanzano oltre i polsi. Riporta spesso le mani sotto le spalle.
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