Gorski plezalec
V finščini: Mountain Climber
- Začetna
- Doma
- Funkcionalno
- Kardio
Gorski plezalec izvedeš v visoki deski z dlanmi pod rameni in boki v ravnini. Eno koleno hitro poženeš proti prsnemu košu, nato zamenjaš nogi in ohraniš enakomeren ritem. Gib skupaj obremeni trebušne mišice, kvadricepse in sprednji del ramen, zato ga začetniki uporabljajo doma ali pri funkcionalni vadbi kot ogrevanje, kondicijski sklop ali zaključek, čas pa merijo po trajanju.
- Mišice
- Trebuh, Kvadriceps, Sprednje rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Začni v visoki deski, ramena naj bodo nad zapestji.
- Eno koleno potegni proti prsnemu košu.
- Hitro zamenjaj nogi, boki naj ostanejo poravnani.
- Načrtovani čas ohrani hiter, enakomeren ritem.
Namigi za izvedbo
- Pritisni skozi dlani, da hrbet ostane raven.
- Vsako stopalo mehko spusti na sprednji del.
- Pogled usmeri malo pred dlani, ne navzdol.
Pogoste napake
- Boki se ob utrujenosti dvignejo v špico. Učvrsti trebuh in boke ohrani vodoravne.
- Stopala brez nadzora udarjajo ob tla. Pristajaj mehko in ohrani enakomeren ritem.
- Ramena zdrsnejo pred zapestja. Dlani pogosto ponastavi neposredno pod rameni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.