Mountain climbers
På finska: Mountain Climber
- Nybörjare
- Hemma
- Funktionell
- Kondition
Bergsklättrare växlar knäna mot bröstet från en hög planka med händerna under axlarna och höfterna jämna. Det snabba mönstret tränar mage, framsida lår och främre axlar samtidigt. Nybörjare gör den hemma eller i funktionell träning som uppvärmning, konditionsblock eller avslutning på tid.
- Muskler
- Mage, Quadriceps, Främre axlar
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Starta i en hög planka med axlarna över handlederna.
- Driv ena knät mot bröstet.
- Växla ben snabbt och håll höfterna jämna.
- Håll en snabb, jämn rytm under den planerade tiden.
Tekniktips
- Tryck genom handflatorna så ryggen förblir platt.
- Landa lätt på framfoten vid varje steg.
- Håll blicken strax framför händerna, inte ner.
Vanliga misstag
- Höfterna pikar när tröttheten kommer. Spänn bålen så höfterna förblir jämna.
- Fötterna stampar i golvet utan kontroll. Landa mjukt och håll tempot jämnt.
- Axlarna glider framför handlederna. Flytta tillbaka händerna under axlarna ofta.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.