Landmine tlak
Finsky: Landmine Press
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Landmine press drží konec osy u ramene a ze střídavého postoje jej tlačí vzhůru i lehce vpřed. Šikmá dráha spojuje práci předních deltů, hrudníku a tricepsů v komplexním tlaku. Středně pokročilí cvičenci ho používají v posilovně na váhu a opakování jako hlavní tlak nebo závěr.
- Svalové partie
- Přední delty, Hrudník, Triceps
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Stůj s koncem osy u ramene, jednu nohu měj lehce vpředu.
- Zpevni střed a stáhni žebra.
- Vytlač osu nahoru a lehce vpřed do úplného propnutí.
- Spusť ji zpět k rameni a podle plánu vystřídej ruce.
Tipy k provedení
- Opři zadní chodidlo pevně o podlahu.
- Dívej se vpřed, ne dolů na osu.
- Vydechni důrazně, když osa opouští rameno.
Časté chyby
- Žebra se zvedají a bedra se prohýbají. Stáhni žebra a nejdřív zpevni střed těla.
- Osa stoupá přímo vzhůru proti oblouku. Nech osu cestovat vpřed po jejím oblouku.
- Zadní chodidlo klouže a postoj se hroutí. Ukotvi zadní chodidlo celou plochou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.