Wyciskanie landmine
Po fińsku: Landmine Press
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wyciskanie landmine trzyma koniec sztangi przy barku i wypycha go lekko naprzód oraz w górę z pozycji wykrocznej. Skośna ścieżka łączy pracę przednich barków, klatki i tricepsów w jednym wypychaniu. Średnio zaawansowani wykonują je na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główne wyciskanie lub zakończenie sesji.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Klatka piersiowa, Triceps
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań, trzymając koniec sztangi przy barku, stopy ustaw w wykroku.
- Napnij brzuch i ściągnij żebra w dół.
- Wypchnij sztangę w górę i lekko do przodu, do pełnego wyprostu.
- Opuść ją do barku, potem zmień rękę zgodnie z planem.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno oprzyj tylną stopę dla stabilnej podstawy.
- Patrz przed siebie, nie na sztangę.
- Wypuść powietrze, gdy sztanga odrywa się od barku.
Częste błędy
- Żebra wypychają się, a dół pleców wygina. Ściągnij żebra i napnij brzuch przed ruchem.
- Sztanga idzie pionowo zamiast po łuku. Prowadź sztangę naprzód zgodnie z jej łukiem.
- Tylna stopa ślizga się, a postawa się zapada. Mocno dociśnij tylną stopę do podłogi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.