Landmine Press
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
O landmine press segura a extremidade de uma barra junto ao ombro e empurra-a para cima e ligeiramente para a frente, numa posição com um pé adiantado. O percurso inclinado trabalha deltoides anteriores, peito e tríceps como uma puxada composta. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como press principal ou final de treino.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Peito, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de pé segurando a extremidade da barra ao ombro, com um pé ligeiramente à frente do outro.
- Contrair o abdómen e manter as costelas recolhidas.
- Pressionar a barra para cima e ligeiramente para a frente até à extensão completa.
- Baixar ao ombro, depois trocar de braço conforme previsto.
Dicas de execução
- Mantém o pé de trás firme para uma base estável.
- Olha em frente, sem baixar os olhos para a barra.
- Expira com força quando a barra sai do ombro.
Erros comuns
- As costelas abrem e a lombar arqueia. Recolhe as costelas e ativa o centro do corpo.
- A barra sobe verticalmente contra o arco. Deixa a barra avançar seguindo o seu arco.
- O pé de trás desliza e a base colapsa. Mantém o pé de trás inteiro apoiado.
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