Landminepress
På finsk: Landmine Press
- Pro
- Middels
- Gym
Landminepress holder enden av en vektstang ved skulderen og presser den opp og litt frem fra en forskjøvet fotstilling. Den skrå banen trener fremre skulder, bryst og triceps sammen i et press. Viderekomne kan bruke øvelsen på gym, med vekt og repetisjoner som hovedpress eller avslutning.
- Muskler
- Fremre delt, Bryst, Triceps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå med stangenden ved skulderen og den ene foten litt foran den andre.
- Spenn magen og hold ribbeina nede.
- Press stangen opp og litt frem til full strekk.
- Senk den tilbake til skulderen, og bytt arm som planlagt.
Teknikk
- Forankre bakfoten flatt og skap et stødig fundament.
- Se frem, ikke ned på stangen.
- Pust kraftig ut idet stangen forlater skulderen.
Vanlige feil
- Ribbeina løftes og korsryggen svaier. Trekk ribbeina ned og spenn magen først.
- Stangen går rett opp mot buen. La stangen følge buen fremover.
- Bakfoten glir og stillingen kollapser. Press bakfoten stødig ned i gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.