Landmine-nyomás
Finnül: Landmine Press
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A landmine nyomásnál a rúd egyik végét vállmagasságban tartod, majd lépcsőzetes állásból felfelé és kissé előre nyomod. A ferde pálya az elülső vállat, mellkast és tricepszet együtt dolgoztatja, miközben a törzs stabilizál. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal használhatják fő nyomásként vagy zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Mellkas, Triceps
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj egyik lábaddal kissé előrébb, a rúd végét a válladnál tartva.
- Feszítsd meg a törzsed, húzd le a bordáid.
- Nyomd fel és kissé előre a rudat teljes kinyújtásig.
- Engedd vissza a válladhoz, majd a terv szerint válts kart.
Technikai tippek
- Tartsd hátsó talpad stabilan a talajon.
- Nézz előre, ne a rúdra.
- Erősen fújd ki, amikor a rúd elhagyja a vállad.
Gyakori hibák
- Bordáid előre nyílnak, derekad homorít. Húzd le a bordáidat, és feszítsd meg a törzsed.
- A rúd egyenesen felfelé halad, szemben az ívvel. Engedd, hogy a rúd előre kövesse a természetes ívét.
- Hátsó talpad elcsúszik, az állás szétesik. Nyomd a hátsó talpad stabilan a talajba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.