Landminepress
På finska: Landmine Press
- Pro
- Medel
- Gym
Landminepress håller ena änden av en skivstång vid axeln och pressar den uppåt samt lätt framåt från en förskjuten ställning. Den vinklade banan tränar främre axlar, bröst och triceps som ett samlat pressarbete. Medelvana tränande gör den på gymmet för vikt och reps, som huvudpress eller avslutning.
- Muskler
- Främre axlar, Bröst, Triceps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå med stångänden vid axeln och den ena foten framför den andra.
- Spänn bålen och håll revbenen nere.
- Pressa stången uppåt och lite framåt till full utsträckning.
- Sänk tillbaka till axeln och byt sedan arm enligt upplägget.
Tekniktips
- Förankra bakre foten för en stadig bas.
- Håll blicken framåt i stället för ner på stången.
- Andas ut kraftfullt när stången lämnar axeln.
Vanliga misstag
- Revbenen skjuts fram och ländryggen svankar. Dra ner revbenen och spänn magen först.
- Stången går rakt upp mot sin båge. Låt stången följa sin båge framåt.
- Bakre foten glider och ställningen kollapsar. Förankra bakre foten platt i golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.