Spinta con bilanciere incernierato
In finlandese: Landmine Press
- Pro
- Intermedio
- Palestra
La spinta landmine tiene un'estremità del bilanciere alla spalla e la dirige in avanti e in alto da una posizione sfalsata. Il percorso inclinato unisce deltoidi anteriori, petto e tricipiti in una spinta composta; è adatta a chi ha esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Petto, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai in piedi tenendo l’estremità della barra alla spalla, piedi sfalsati.
- Attiva il core e mantieni le costole abbassate.
- Spingi la barra in alto e leggermente in avanti fino a distendere il braccio.
- Riportala alla spalla, poi cambia braccio come previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Radica il piede posteriore per una base stabile.
- Guarda avanti, non verso l'estremità del bilanciere.
- Espira con forza quando il bilanciere lascia la spalla.
Errori comuni
- Costole aperte e schiena bassa inarcata. Abbassa le costole e attiva il centro del corpo.
- Bilanciere spinto diritto invece che lungo l'arco. Lascia che il bilanciere segua il suo arco naturale.
- Piede posteriore scivola e posizione cede. Appoggia bene il piede posteriore per restare stabile.
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