Преса с лендмайн
На фински: Landmine Press
- Pro
- Среден
- Фитнес
Пресата с лендмайн държи края на щанга до рамото и го изтласква нагоре и леко напред от разкрачена стойка. Наклонената траектория натоварва заедно предните рамене, гърдите и трицепсите като комбинирано избутване. Средно напреднали трениращи я изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основна преса или финал.
- Мускули
- Предни делтоиди, Гърди, Трицепс
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани, държейки края на щангата до рамото, със стъпала едно пред друго.
- Стегни корема и прибери ребрата.
- Натисни щангата нагоре и леко напред до пълно изпъване.
- Върни към рамото, после смени ръката според плана.
Насоки за техниката
- Заземи задния крак за стабилна основа.
- Гледай напред, а не към щангата.
- Издишай силно, когато щангата напусне рамото.
Чести грешки
- Ребрата се отварят и кръстът се извива. Задай стабилен корпус още преди щангата да тръгне нагоре.
- Щангата върви право нагоре вместо по дъгата. Остави щангата да се движи напред по дъгата.
- Задният крак се плъзга и стойката се разпада. Притисни задния крак към пода за стабилност.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.