Landmine potisak
Na finskom: Landmine Press
- Pro
- Srednji
- Teretana
Potisak iz landmine nosača počinje šipkom uz rame i stopalima u podijeljenom stavu. Drži rebra spuštenima dok šipku vodiš gore i malo naprijed, pa zajedno rade prednji deltoidi, prsa i tricepsi. Izvedi pokret jednom rukom, zatim promijeni stranu prema planu.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Prsa, Triceps
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani držeći kraj šipke uz rame, s jednom nogom malo ispred druge.
- Zategni trup i spusti rebra.
- Potisni šipku gore i malo naprijed do potpunog opružanja.
- Spusti je na rame, zatim promijeni ruku prema planu.
Upute za tehniku
- Zadrži rebra spuštenima tijekom potiska.
- Guraj šipku po blagoj putanji naprijed.
- Stisni stražnjicu radi stabilnog stava.
Česte pogreške
- Trup se naginje unatrag pri potisku. Učvrsti trbuh i drži zdjelicu ispod rebara.
- Šipka se udalji od ramena. Vodi kraj šipke blizu tijela.
- Prednje koljeno gubi stabilnost. Pritisni stopalo u pod i drži koljeno mirno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.