Landmine press
In het Fins: Landmine Press
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de landmine press houd je het uiteinde van een barbell bij je schouder en druk je het schuin vooruit omhoog vanuit een gespreide stand. Het schuine pad traint voorste schouders, borst en triceps samen als samengestelde duwbeweging. Halfgevorderde sporters doen deze oefening in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Voorste delts, Borst, Triceps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd het uiteinde van de stang bij je schouder en zet één voet iets voor de andere.
- Span je romp aan en houd je ribben laag.
- Druk de stang omhoog en iets naar voren tot je arm volledig gestrekt is.
- Laat terug naar je schouder zakken en wissel zoals gepland van arm.
Techniektips
- Houd je achterste voet stevig geplant voor een stabiele basis.
- Kijk vooruit en niet omlaag naar de stang.
- Adem krachtig uit wanneer de stang je schouder verlaat.
Veelgemaakte fouten
- Ribben komen omhoog en onderrug holt. Trek eerst je ribben omlaag en span je romp aan.
- Stang gaat recht omhoog tegen de boog in. Laat de stang vooruit langs zijn boog bewegen.
- Achterste voet schuift en stand valt uiteen. Druk je achterste voet plat in de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.