Жим зі штангою в упорі
Фінською: Landmine Press
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Жим штанги від упору утримує один кінець грифа біля плеча та виштовхує його вгору й трохи вперед з однією ногою трохи попереду. Такий шлях поєднує роботу передньої частини плечей, грудей і трицепсів; спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний жим або завершальну серію.
- М’язи
- Передні дельти, Груди, Трицепси
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань, тримаючи кінець грифа біля плеча, одна нога трохи попереду.
- Напруж корпус і опусти ребра.
- Виштовхни гриф угору та трохи вперед до повного випрямлення руки.
- Поверни гриф до плеча, а потім, якщо так передбачено, зміни руку.
Підказки щодо техніки
- Надійно притискай задню стопу до підлоги.
- Дивись уперед, не на гриф.
- Сильно видихай, коли гриф відривається від плеча.
Поширені помилки
- Ребра випинаються, поперек прогинається. Опусти ребра й напруж середину тулуба.
- Гриф іде прямо вгору, не по дузі. Дозволь грифу рухатися вперед по природній дузі.
- Задня стопа ковзає, стійка руйнується. Повністю притискай задню стопу для опори.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.