Kampinis štangos spaudimas
Suomiškai: Landmine Press
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Štangos galo spaudimas laikomas viena ranka nuo peties, o strypo galas stumiamas aukštyn ir šiek tiek pirmyn iš nevienodos kojų padėties. Įstrižas kelias kartu apkrauna priekinius deltinius, krūtinę ir tricepsus. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje, rinkdamiesi svorį ir pakartojimus pagrindiniam spaudimui arba treniruotės užbaigimui.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Krūtinė, Tricepsai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti, štangos galą laikyti prie peties, vieną pėdą pastatyti priekyje, kitą – už jos.
- Įtempti liemenį, šonkaulius laikyti nuleistus.
- Stumti štangą aukštyn ir šiek tiek pirmyn iki visiško ištiesimo.
- Grąžinti prie peties, tada, kaip numatyta, keisti ranką.
Technikos patarimai
- Įtempk liemenį ir laikyk šonkaulius žemyn.
- Stumk strypą aukštyn ir šiek tiek pirmyn.
- Riešą laikyk tiesiai virš alkūnės.
Dažnos klaidos
- Liemuo išsirietžia spaudžiant strypą. Įtempk pilvą ir nuleisk šonkaulius.
- Alkūnė nukrypsta nuo strypo linijos. Laikyk alkūnę po riešu viso spaudimo metu.
- Kūnas sukasi link strypo. Klubus ir pečius laikyk nukreiptus pirmyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.