Presă landmine
În finlandeză: Landmine Press
- Pro
- Intermediar
- Sală
Presa landmine ține capătul unei bare la umăr și îl împinge în sus și ușor înainte, dintr-o poziție cu picioarele eșalonate. Traiectoria oblică lucrează împreună deltoizii anteriori, pieptul și tricepsul. Practicanții intermediari o folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, ca presă principală sau exercițiu de final.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Piept, Triceps
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai ținând capătul barei la umăr, în poziție eșalonată.
- Încordează abdomenul și ține coastele coborâte.
- Împinge bara în sus și puțin înainte până la extensie completă.
- Coboară la umăr, apoi schimbă brațul conform planului.
Indicații de execuție
- Fixează piciorul din spate pentru bază stabilă.
- Privește înainte, nu în jos la bară.
- Expiră puternic când bara pleacă de la umăr.
Greșeli frecvente
- Coastele ies și zona lombară se arcuiește. Coboară coastele și încordează trunchiul înainte.
- Bara urcă drept și ignoră arcul. Lasă bara să urmeze arcul spre înainte.
- Piciorul din spate alunecă. Apasă toată talpa din spate în podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.