Předklon s činkou na ramenou
Finsky: Good Morning
- Pro
- Pokročilý
- Posilovna
Good morning provádíš s osou přes horní záda, mírně pokrčenými koleny a rovným hřbetem, když posíláš boky dozadu do předklonu. Hamstringy, hýždě a bedra pracují kontrolovaným ohybem v kyčlích namísto dřepu. Pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě, Dolní záda
- Vybavení
- Činka, Silový stojan
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Opři činku o horní část zad a lehce pokrč kolena.
- Předkloň se v kyčlích a tlač boky dozadu, záda drž rovná.
- Spouštěj trup, dokud neucítíš protažení zadních stehen.
- Tlač boky vpřed a vrať se do stoje.
Tipy k provedení
- Před ohybem zpevni střed těla.
- Upři pohled mírně před sebe, ne dolů.
- Pohybuj se pomalu a zastav před zakulacením zad.
Časté chyby
- Záda se při klesání zakulatí. Zastav klesání v okamžiku, kdy se záda kulatí.
- Kolena se s každým opakováním více ohýbají. Po celou sérii drž stejné mírné pokrčení.
- Osa vyjíždí nahoru ke krku. Polož osu níže přes trapézy.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.