Jó reggelt
Finnül: Good Morning
- Pro
- Haladó
- Edzőterem
A good morning során a rúd a felső hátadon pihen, a térded enyhén hajlított, majd csípőből, egyenes háttal előredőlsz, amíg feszülést érzel a combhajlítóidban. A mozgás csípőhajlításként terheli a combhajlítókat, a farizmot és a hát alsó részét, nem guggolásként. Haladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Farizom, Alsó hát
- Eszközök
- Súlyzórúd, Erőkeret
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Támaszd a rudat a hátad felső részére, térdeid legyenek enyhén behajlítva.
- Dönts csípőből, told hátra a csípődet, hátad maradjon egyenes.
- Engedd le a törzsed, amíg meg nem érzed a combhajlítóid nyúlását.
- Told előre a csípődet, és térj vissza álló helyzetbe.
Technikai tippek
- A döntés megkezdése előtt feszítsd meg a törzsed.
- A tekinteted kissé előre rögzítsd, ne lefelé.
- Mozogj lassan, és állj meg hátgömbölyödés előtt.
Gyakori hibák
- A hátad begömbölyödik, ahogy leengeded a törzsed. Állítsd meg az ereszkedést az első gömbölyödés pillanatában.
- Minden ismétléssel egyre jobban behajlítod a térded. Végig ugyanazt az enyhe térdhajlítást tartsd.
- A rúd felfelé gurul a nyakad felé. A rudat lejjebb, a csuklyásizmodon támaszd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.