Dzień dobry ze sztangą
Po fińsku: Good Morning
- Pro
- Zaawansowany
- Siłownia
Good morning zaczynasz ze sztangą opartą na górnej części pleców, lekko ugiętymi kolanami i napiętym tułowiem. Cofasz biodra, opuszczając tułów z prostymi plecami, aż poczujesz pracę tyłu ud, a następnie wracasz do stania. Ruch obciąża tył ud, pośladki i dół pleców przez zawias biodrowy, a zaawansowani wykonują go na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako ćwiczenie główne lub zakończenie.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Sztanga, Klatka treningowa
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Oprzyj sztangę na górnej części pleców, kolana lekko ugięte.
- Pochyl tułów w biodrach, wypychając je do tyłu i utrzymując proste plecy.
- Obniżaj tułów, aż poczujesz rozciąganie z tyłu ud.
- Wypchnij biodra do przodu i wróć do stania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napnij tułów przed rozpoczęciem zawiasu biodrowego.
- Patrz lekko przed siebie, nie w dół.
- Poruszaj się powoli i zatrzymaj przed zaokrągleniem pleców.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się podczas opuszczania tułowia. Zatrzymaj zejście natychmiast, gdy plecy tracą pozycję.
- Kolana uginają się coraz bardziej z powtórzeniem. Utrzymuj takie samo lekkie ugięcie kolan.
- Sztanga przesuwa się w stronę szyi. Oprzyj ją niżej, na mięśniach czworobocznych.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.