Нахили зі штангою на плечах
Фінською: Good Morning
- Pro
- Просунутий рівень
- У залі
Розмісти штангу на верхній частині спини, злегка зігни коліна й відведи таз назад із рівною спиною, доки не відчуєш натяг задньої поверхні стегон. Рух навантажує задню поверхню стегон, сідниці та поперек через контрольований нахил від тазу, а не присідання. Досвідчені спортсмени виконують його в залі з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Сідниці, Поперек
- Обладнання
- Штанга, Силова рама
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Поклади гриф на верхню частину спини, злегка зігни коліна.
- Відведи таз назад у нахилі, тримаючи спину рівною.
- Опускай корпус, доки не відчуєш розтягнення задньої поверхні стегон.
- Подай таз уперед і повернися у вертикальне положення.
Підказки щодо техніки
- Напруж корпус перед початком нахилу.
- Дивись трохи вперед, а не вниз.
- Рухайся повільно й зупиняйся до округлення спини.
Поширені помилки
- Спина округлюється під час опускання тулуба. Зупини опускання в момент, коли спина округлюється.
- Коліна згинаються дедалі сильніше з кожним повторенням. Зберігай однаковий легкий згин колін весь рух.
- Штанга скочується вгору до шиї. Розмісти штангу нижче, на трапеціях.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.