Good morning
På finsk: Good Morning
- Pro
- Avansert
- Gym
Good morning hviler stangen over øvre rygg, før du hengsler fra hoftene med myke knær og lang rygg til hamstrings strammes. Bevegelsen belaster hamstrings, sete og korsrygg gjennom et kontrollert hoftehengsel, ikke en knebøy. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Hamstrings, Rumpe, Nedre rygg
- Utstyr
- Vektstang, Power rack
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Legg stangen på øvre del av ryggen, med knærne lett bøyd.
- Bøy deg frem fra hoftene, skyv hoftene bakover og hold ryggen flat.
- Senk overkroppen til du kjenner strekk på baksiden av lårene.
- Skyv hoftene frem for å reise deg.
Teknikk
- Spenn kjernen før du starter hengslet.
- Hold blikket litt frem, ikke ned.
- Beveg deg rolig og stopp før ryggen rundes.
Vanlige feil
- Ryggen rundes når overkroppen senkes. Stopp senkingen straks ryggen begynner å rundes.
- Knærne bøyes mer med hver repetisjon. Hold samme myke knevinkel gjennom hele settet.
- Stangen ruller opp mot nakken. Plasser stangen lavere over trapezius.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.