Good morning
På finsk: Good Morning
- Pro
- Avanceret
- Gym
Good morning udføres med stangen på øvre ryg, let bøjede knæ og lang ryg, mens du bøjer fra hofterne, indtil baglårene strækkes. Bevægelsen belaster baglår, balder og lænd gennem en hoftebøjning og ikke en squat. Øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Baglår, Baller, Lænd
- Udstyr
- Vægtstang, Power rack
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg stangen på øvre ryg med let bøjede knæ.
- Skub hofterne tilbage, og bøj frem fra dem med flad ryg.
- Sænk overkroppen, til du mærker et stræk i baglårene.
- Skub hofterne frem, og rejs dig.
Tekniktips
- Spænd midten, før du begynder hoftebøjningen.
- Hold blikket lidt fremme, ikke ned.
- Bevæg dig langsomt, og stop før ryggen runder.
Typiske fejl
- Ryggen runder, når overkroppen sænkes. Stop nedgangen, så snart ryggen runder.
- Knæene bøjer mere med hver gentagelse. Bevar den samme lette knæbøjning hele vejen.
- Stangen ruller op mod nakken. Læg stangen lavere over trapezen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.