Наклоны со штангой
На английском: Good Morning
- Pro
- Продвинутый
- Зал
Положи штангу на верх спины, слегка согни колени и наклони корпус вперёд, отводя таз назад и сохраняя спину ровной, пока не почувствуешь растяжение бицепсов бёдер. Движение нагружает бицепсы бёдер, ягодицы и поясницу за счёт контролируемого сгибания в тазобедренных суставах, а не приседа. Продвинутые атлеты выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Поясница
- Оборудование
- Штанга, Силовая рама
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Положи штангу на верхнюю часть спины, колени слегка согни.
- Отведи таз назад, наклоняясь с ровной спиной.
- Опускай корпус, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности бёдер.
- Подай таз вперёд и вернись в положение стоя.
Техника
- Напряги корпус перед началом наклона.
- Смотри немного вперёд, а не вниз.
- Двигайся медленно и остановись до округления спины.
Частые ошибки
- Спина округляется при опускании корпуса. Останови движение сразу при округлении спины.
- Колени сгибаются сильнее с каждым повтором. Сохраняй одинаковый лёгкий сгиб коленей.
- Штанга скатывается вверх к шее. Размести штангу ниже, на трапециях.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.