Good morning s veľkou činkou
Vo fínčine: Good Morning
- Pro
- Pokročilý
- Posilňovňa
Predklon s veľkou činkou na chrbte začína mäkkým pokrčením kolien a pohybom bokov dozadu, kým cítiš hamstringy. Chrbát zostáva rovný a záťaž pracuje cez hamstringy, sedacie svaly a kríže, nie ako pri drepe. Pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Veľká činka, Silový stojan
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ulož činku na hornú časť chrbta a kolená mierne pokrč.
- Predkloň sa v bokoch, boky tlač dozadu a chrbát drž rovný.
- Spúšťaj trup, kým nepocítiš natiahnutie zadných stehien.
- Vytlač boky vpred a vráť sa do stoja.
Technické pokyny
- Spevni stred tela ešte pred predklonom.
- Upni pohľad mierne pred seba, nie nadol.
- Pohybuj sa pomaly a zastav pred zaokrúhlením chrbta.
Bežné chyby
- Chrbát sa pri klesaní zaokrúhľuje. Zastav klesanie hneď pri zaokrúhlení chrbta.
- Kolená sa pri každom opakovaní viac ohýbajú. Drž rovnaké mierne pokrčenie počas celého cviku.
- Činka sa posúva hore ku krku. Opri činku nižšie cez trapézy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.