Labas rytas su štanga
Suomiškai: Good Morning
- Pro
- Pažengęs
- Salė
Pratime Labas rytas štangą laikai ant viršutinės nugaros, šiek tiek sulenki kelius ir tiesia nugara lenkiesi per klubus, kol pajunti galinių šlaunų tempimą. Judesys apkrauna galinius šlaunų raumenis, sėdmenis ir apatinę nugarą kaip kontroliuojamas klubo lenkimas. Tai pažengusiems skirtas pratimas salėje, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Štanga, Jėgos stovas
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atremti štangą į viršutinę nugaros dalį, kelius šiek tiek sulenkti.
- Lenktis per klubus, stumti juos atgal, nugarą laikyti tiesią.
- Leisti liemenį žemyn, kol pajusti tempimą užpakalinėse šlaunyse.
- Stumti klubus pirmyn ir grįžti į stovimą padėtį.
Technikos patarimai
- Prieš lenkimą įtempk liemenį.
- Žvilgsnį laikyk šiek tiek pirmyn, ne žemyn.
- Judėk lėtai ir sustok prieš nugarai susilenkiant.
Dažnos klaidos
- Leidžiantis liemuo susilenkia. Sustok tą akimirką, kai nugara pradeda linkti.
- Kiekvieną kartą keliai vis labiau linksta. Visą pratimą išlaikyk tą patį lengvą sulenkimą.
- Štanga slenka aukštyn link kaklo. Remk štangą žemiau, ant trapecinių raumenų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.