Добро утро с щанга
На фински: Good Morning
- Pro
- Напреднал
- Фитнес
При доброто утро с щанга поставяш лоста върху горната част на гърба и се сгъваш в таза с леко свити колене и изправен гръб, докато усетиш задните бедра. Движението натоварва задните бедра, седалището и кръста чрез контролирана панта, а не чрез клек. Напреднали трениращи го използват във фитнеса с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси, Долен гръб
- Оборудване
- Щанга, Силова клетка
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави лоста върху горната част на гърба и свий коленете леко.
- Наклони торса от таза, като отведеш таза назад и държиш гърба изправен.
- Спусни торса, докато усетиш разтягане в задните бедра.
- Избутай таза напред и се върни в стоеж.
Насоки за техниката
- Стегни корпуса преди да започнеш пантата.
- Гледай леко напред, без да навеждаш глава.
- Движи се бавно и спри преди гърбът да се заобли.
Чести грешки
- Гърбът се заобля при спускане. Спри в мига, когато загубиш неутралната позиция.
- Коленете се сгъват все повече. Запази една и съща лека сгъвка.
- Щангата се търкаля към врата. Постави я по-ниско върху трапеците.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.