Hommikukummardus
Soome keeles: Good Morning
- Pro
- Edasijõudnu
- Jõusaal
Hommikuses kummarduses toetub kang ülaseljale, põlved on veidi pehmed ja puusad liiguvad lameda seljaga taha, kuni reie tagakülg venib. Liigutus treenib reie tagakülge, tuharaid ja alaselga kontrollitud puusavoldes, mitte kükina. Edasijõudnud treenija teeb seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Reie tagaosa, Tuharad, Alaselg
- Varustus
- Kang, Jõuraam
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Toeta kang ülaseljale ja hoia põlved kergelt kõverdatud.
- Kummardu puusadest, lükates puusi taha ja hoides selja sirgena.
- Langeta ülakeha, kuni tunned venitust reie tagaosas.
- Lükka puusad ette ja tõuse püsti.
Tehnika juhised
- Pinguta keskkoht enne puusavoldesse minekut.
- Hoia pilk veidi ees, mitte all.
- Liigu aeglaselt ja peatu enne selja ümardumist.
Levinud vead
- Selg vajub torso laskudes ümaraks. Peatu kohe, kui selg hakkab ümarduma.
- Põlved painduvad iga kordusega rohkem. Hoia kogu aja sama kerget põlvepainutust.
- Kang veereb kaela poole üles. Toeta kang madalamale trapetsitele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.