Labrīt
Somu valodā: Good Morning
- Pro
- Pieredzējis
- Sporta zāle
Labrīt ar stieni sākas ar stieni uz augšējās muguras, viegli saliektiem ceļiem un noliekšanos gurnos ar taisnu muguru. Nolaid rumpi, līdz jūti augšstilbu aizmugures stiepumu, pēc tam virzi gurnus uz priekšu; vingrinājums trenē augšstilbu aizmuguri, sēžas muskuļus un muguras lejasdaļu. Pieredzējuši sportotāji vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Sēžas muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Stanga, Spēka statīvs
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Atbalstīt stangu uz muguras augšdaļas, ceļus nedaudz saliektus.
- Noliekties gurnos, virzot tos atpakaļ un turot muguru taisnu.
- Nolaist rumpi, līdz jūtama stiepšanās augšstilbu aizmugurē.
- Virzīt gurnus uz priekšu un atgriezties stāvus.
Tehnikas norādes
- Sasprindzini korseti pirms saliekšanās sākuma.
- Turi skatienu nedaudz uz priekšu, nevis lejup.
- Kusties lēni un apstājies pirms muguras noapaļošanās.
Biežākās kļūdas
- Rumpim nolaižoties, mugura noapaļojas. Apstājies brīdī, kad mugura sāk noapaļoties.
- Ceļi katrā atkārtojumā saliecas vairāk. Visā kustībā saglabā vienādu, vieglu ceļu saliekumu.
- Stienis aizripo augšup pie kakla. Novieto stieni zemāk uz trapeces muskuļiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.