Přitahování nohy v předním vzporu
Finsky: Leg Pull Front
- Pro
- Středně pokročilý
- Pilates
Leg pull front drží pevné prkno na rukou a zvedá jednu nohu po druhé bez posunu nebo rotace boků. Kontrolovaná rovnováha zapojuje břicho, hýždě a přední delty ve společném vzoru. Tato pilatesová sestava se hodí do středně pokročilého rozcvičení, zklidnění nebo regenerace.
- Svalové partie
- Břicho, Hýždě, Přední delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Začni v pevném prkně na rukou.
- Zvedni jednu nohu bez pohybu boků.
- Propni špičku a krátce vydrž.
- Kontrolovaně spouštěj a střídej nohy.
Tipy k provedení
- Srovnej ramena přímo nad zápěstí.
- Zpevni střed, aby záda zůstala rovná.
- Vydechni při zvedání a nadechni se při spouštění.
Časté chyby
- Boky se při zvedání nohy otáčejí. Srovnej boky a zvedej nohu přímo dozadu.
- Ramena klesají a hrudník se propadá. Tlač podlahu od sebe a drž ramena pevná.
- Noha rychle švihá bez kontroly. Zvedej i spouštěj nohu rovnoměrným tempem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.