Подъём ног в упоре лёжа
На английском: Leg Pull Front
- Pro
- Средний
- Пилатес
Передняя тяга ногой в пилатесе удерживает сильную планку на прямых руках, пока одна нога поднимается без смещения или вращения таза. Контролируемый баланс объединяет работу пресса, ягодиц и передних дельт. Упражнение среднего уровня подходит для разминки, заминки или восстановительной последовательности с повторами на каждую ногу.
- Мышцы
- Пресс, Ягодицы, Передние дельты
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Прими устойчивую планку на прямых руках.
- Подними одну ногу, не смещая таз.
- Оттяни носок и ненадолго удерживай это положение.
- Опусти ногу и подконтрольно чередуй ноги.
Техника
- Расположи плечи прямо над запястьями.
- Напряги пресс, чтобы спина оставалась ровной.
- Выдыхай при подъёме, вдыхай при опускании.
Частые ошибки
- Таз поворачивается вслед за ногой. Выровняй таз и поднимай ногу назад.
- Плечи провисают, грудь опускается. Отталкивай пол от себя, чтобы защитить плечи.
- Нога резко взмахивает вверх. Поднимай и опускай ногу ровно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.