Prednje podizanje noge
Na finskom: Leg Pull Front
- Pro
- Srednji
- Pilates
Prednje povlačenje noge u Pilatesu drži snažan plank na dlanovima dok jednu nogu podižeš bez zakretanja kukova. Trbušni mišići, gluteusi i prednji deltoidi rade zajedno u kontroliranoj ravnoteži. Podigni i spusti nogu mirno, zatim ponovi pokret na drugoj strani uz stabilnu zdjelicu.
- Mišići
- Trbušnjaci, Stražnjica, Prednji deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Započni u čvrstom planku na šakama.
- Podigni jednu nogu bez pomicanja kukova.
- Ispruži prste i kratko zadrži.
- Kontrolirano spusti i izmijeni noge.
Upute za tehniku
- Postavi ramena izravno iznad zapešća.
- Učvrsti trup da leđa ostanu ravna.
- Izdahni pri podizanju, udahni pri spuštanju.
Česte pogreške
- Kukovi se zakrenu dok noga ide gore. Poravnaj zdjelicu i podigni nogu ravno unatrag.
- Ramena se uruše prema prsima. Odguruj podlogu i produži vrat.
- Noga zamahne bez kontrole. Podigni je i spusti ujednačenim tempom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.