Beinzug vorne
Auf Finnisch: Leg Pull Front
- Pro
- Fortgeschritten
- Pilates
Bei Leg Pull Front hältst du eine stabile Planke auf den Händen und hebst ein Bein, ohne die Hüfte zu verdrehen. Bauch, Gesäß und vordere Schultern arbeiten gemeinsam, während der Körper ruhig bleibt. Die Pilates-Bewegung eignet sich für Fortgeschrittene als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung und wird pro Bein wiederholt.
- Muskeln
- Abs, Gesäß, Vordere Delts
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Beginne in einem stabilen hohen Stütz auf den Händen.
- Hebe ein Bein, ohne die Hüften zu verlagern.
- Strecke die Zehen und halte kurz.
- Senke das Bein und wechsle kontrolliert.
Technik-Tipps
- Richte die Schultern direkt über den Handgelenken aus.
- Spanne den Bauch an, damit der Rücken flach bleibt.
- Atme aus, wenn du das Bein nach hinten hebst.
Häufige Fehler
- Die Hüfte dreht sich mit dem angehobenen Bein. Halte die Hüfte gerade und hebe nach hinten.
- Die Schultern sinken und die Brust fällt ab. Drücke den Boden aktiv von dir weg.
- Das Bein schwingt ohne Kontrolle nach oben. Hebe und senke das Bein in gleichmäßigem Tempo.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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