Unoszenie nóg w podporze przodem
Po fińsku: Leg Pull Front
- Pro
- Średniozaawansowany
- Pilates
Leg pull front utrzymuje mocną deskę na dłoniach, gdy unosisz jedną nogę bez przesuwania ani obracania bioder. Kontrolowane przenoszenie ciężaru angażuje razem brzuch, pośladki i przednie barki. Ten przepływ Pilates pasuje do treningu średnio zaawansowanego jako rozgrzewka, schłodzenie albo element regeneracji.
- Mięśnie
- Brzuch, Pośladki, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij w mocnym podporze przodem na dłoniach.
- Unieś jedną nogę, nie przesuwając bioder.
- Wyciągnij palce stopy i zatrzymaj ruch na chwilę.
- Opuść nogę i zmieniaj nogi pod kontrolą.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw barki dokładnie nad nadgarstkami.
- Napnij brzuch, żeby plecy pozostały płaskie.
- Wypuść powietrze przy unoszeniu, nabierz przy opuszczaniu.
Częste błędy
- Biodra skręcają się przy unoszeniu nogi. Ustaw biodra równo i unoś nogę prosto.
- Barki opadają, a klatka zbliża się do podłogi. Odepchnij podłogę, utrzymując stabilne barki.
- Noga szybko huśta się bez kontroli. Unoś i opuszczaj nogę w równym tempie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.