Bentrekk fremover
På finsk: Leg Pull Front
- Pro
- Middels
- Pilates
Leg pull front holder en stødig planke på hendene mens ett bein løftes uten at hoftene flytter eller roterer seg. Mage, sete og fremre skulder arbeider sammen i den kontrollerte balansen. Denne Pilates-flyten passer til oppvarming, nedkjøling eller restitusjon på mellomnivå.
- Muskler
- Mage, Rumpe, Fremre delt
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start i en sterk planke på hendene.
- Løft ett bein uten å flytte hoftene.
- Strekk tærne og hold kort.
- Senk og bytt bein kontrollert.
Teknikk
- Stable skuldrene rett over håndleddene.
- Spenn magen slik at ryggen holder seg flat.
- Pust ut når du løfter og inn når du senker.
Vanlige feil
- Hoftene vrir seg når beinet løftes. Hold hoftene jevne og løft rett bak.
- Skuldrene synker og brystet faller. Press gulvet bort og hold skuldrene aktive.
- Beinet svinger raskt uten kontroll. Løft og senk beinet i jevn fart.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.