Elevación frontal de pierna
En finés: Leg Pull Front
- Pro
- Intermedio
- Pilates
Leg pull frontal mantiene una plancha firme sobre las manos mientras elevas una pierna sin desplazar ni girar las caderas. Trabaja juntos abdomen, glúteos y deltoides frontales mediante un equilibrio controlado. Puedes incluir este flujo de Pilates en un nivel intermedio como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación.
- Músculos
- Abdominales, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Empieza en una plancha firme sobre las manos.
- Eleva una pierna sin mover las caderas.
- Estira los dedos del pie y mantén un instante.
- Baja y alterna las piernas con control.
Claves de técnica
- Coloca los hombros directamente sobre las muñecas.
- Activa el abdomen para mantener plana la espalda.
- Exhala al elevar e inhala al bajar.
Errores comunes
- Las caderas giran al elevar la pierna. Cuadra las caderas y eleva recto hacia atrás.
- Los hombros se hunden y cae el pecho. Empuja el suelo para mantener los hombros estables.
- La pierna sube deprisa y sin control. Eleva y baja la pierna a ritmo uniforme.
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