Kojos traukimas pirmyn
Suomiškai: Leg Pull Front
- Pro
- Vidutinis
- Pilatesas
Priekinis kojų traukimas atliekamas tvirtoje lentoje ant rankų, keliant po vieną koją ir neleidžiant klubams pasisukti. Kontroliuojama pusiausvyra kartu apkrauna pilvo raumenis, sėdmenis ir priekinius deltinius. Šis Pilateso pratimas tinka vidutinio lygio treniruotei kaip apšilimas, atvėsimas arba atsigavimo dalis, atliekamas lėtai pagal pakartojimus.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Sėdmenys, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti tvirtoje lentoje ant rankų.
- Kelti vieną koją, nejudinant klubų.
- Ištiesti pėdos pirštus ir trumpai laikyti.
- Nuleisti ir kontroliuojamai kaitalioti kojas.
Technikos patarimai
- Stumk delnais į grindis keliant vieną koją.
- Įtempk liemenį, kad nugara liktų tiesi.
- Iškvėpk keldamas, įkvėpk leisdamas koją.
Dažnos klaidos
- Klubai pasisuka keliant koją. Sulygiuok klubus ir kelk koją tiesiai atgal.
- Pečiai nusvyra ir krūtinė leidžiasi. Stumk grindis nuo savęs ir laikyk pečius aktyvius.
- Koja keliama staigiu mostu. Kelk ir leisk koją vienodu tempu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.