Tracțiune frontală a piciorului
În finlandeză: Leg Pull Front
- Pro
- Intermediar
- Pilates
Leg pull front menține o planșă solidă pe palme, ridicând câte un picior fără să lași șoldurile să se deplaseze sau să se rotească. Mișcarea lucrează împreună abdomenul, fesierii și deltoizii anteriori prin control și echilibru. Fluxul Pilates se potrivește pentru nivel intermediar, la încălzire, răcire sau recuperare.
- Mușchi
- Abdominale, Fesieri, Deltoid anterior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Începe în planșă puternică pe mâini.
- Ridică un picior fără să-ți miști șoldurile.
- Întinde degetele și menține scurt.
- Coboară și alternează picioarele controlat.
Indicații de execuție
- Așază umerii direct deasupra încheieturilor.
- Încordează trunchiul ca spatele să rămână drept.
- Expiră la ridicare și inspiră la coborâre.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se răsucesc când piciorul urcă. Ține șoldurile paralele și ridică piciorul drept.
- Umerii coboară, iar pieptul se lasă. Împinge podeaua ca să menții umerii stabili.
- Piciorul se balansează rapid fără control. Ridică și coboară piciorul într-un ritm egal.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.