Sprednji dvig noge
V finščini: Leg Pull Front
- Pro
- Srednja
- Pilates
Sprednji dvig noge v pilates opori drži čvrsto desko na dlaneh, nato eno nogo dvigneš brez premika bokov. Prsti ostanejo iztegnjeni, gib pa nadzorovan, zato skupaj delajo trebušne mišice, zadnjica in sprednji del ramen. Vajo lahko vključiš v srednje zahtevno ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijo, vsako nogo pa izmenjuješ.
- Mišice
- Trebuh, Zadnjica, Sprednje rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni v čvrsti deski na dlaneh.
- Eno nogo dvigni, ne da bi premaknil boke.
- Prste iztegni in za kratek čas zadrži.
- Z nadzorom spusti in izmenjuj nogi.
Namigi za izvedbo
- Ramena zloži neposredno nad zapestji.
- Učvrsti trebuh, da hrbet ostane raven.
- Ob dvigu izdihni, pri spustu pa vdihni.
Pogoste napake
- Boki se pri dvigu noge zavrtijo. Boke poravnaj in nogo dvigni naravnost nazaj.
- Ramena se pogreznejo in prsni koš pade. Odmakni tla od sebe in ohrani ramena čvrsta.
- Noga se brez nadzora hitro zaniha navzgor. Nogo dviguj in spuščaj z enakomernim tempom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.