Pilates príťah nohy vpred
Vo fínčine: Leg Pull Front
- Pro
- Stredne pokročilý
- Pilates
Leg pull vpred drží pevnú dosku na dlaniach, zatiaľ čo jednu nohu dvíhaš bez posunu alebo rotácie bokov. Kontrolovaná rovnováha prepája brucho, sedacie svaly a predné ramená v jednej línii. Táto pilatesová zostava sa hodí do pohybovej prípravy, ukľudnenia alebo regeneračnej časti, s opakovaniami na obe strany.
- Svaly
- Brucho, Sedacie svaly, Predné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni v pevnom vzpore na rukách.
- Zdvihni jednu nohu bez pohybu bokov.
- Vystri špičku a krátko vydrž.
- Kontrolovane spusti nohu a striedaj ich.
Technické pokyny
- Ramená drž priamo nad zápästiami.
- Spevni brucho, aby chrbát zostal rovný.
- Vydýchni pri zdvihu a nadýchni pri spustení.
Bežné chyby
- Boky sa pri zdvihu nohy otáčajú. Zarovnaj boky a dvíhaj nohu priamo dozadu.
- Ramená klesnú a hrudník sa prepadne. Odtlač podlahu a udrž ramená aktívne.
- Noha sa dvíha švihom bez kontroly. Dvíhaj aj spúšťaj nohu rovnomerným tempom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.