Leg pull front
In het Fins: Leg Pull Front
- Pro
- Gemiddeld
- Pilates
Bij leg pull front houd je op je handen een stevige plank en til je één been per keer op zonder je heupen te draaien. De gecontroleerde balansbeweging traint buikspieren, bilspieren en voorste schouders tegelijk. Deze Pilatesflow past bij halfgevorderde training als warming-up, cooling-down en herstelbeweging.
- Spieren
- Buik, Bilspieren, Voorste delts
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Begin in een stevige plank op je handen.
- Til één been op zonder je heupen te verschuiven.
- Strek je tenen en houd kort vast.
- Laat zakken en wissel gecontroleerd van been.
Techniektips
- Plaats je schouders recht boven je polsen.
- Span je romp aan zodat je rug vlak blijft.
- Adem uit bij het optillen en in bij het zakken.
Veelgemaakte fouten
- Heupen draaien wanneer het been omhooggaat. Houd je heupen recht en til recht naar achteren.
- Schouders zakken en borst komt omlaag. Duw de vloer van je af voor stabiele schouders.
- Been zwaait snel omhoog zonder controle. Til en laat het been gelijkmatig zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.