Elevação frontal de perna
Em finlandês: Leg Pull Front
- Pro
- Intermédio
- Pilates
O leg pull front mantém uma prancha firme nas mãos enquanto elevas uma perna de cada vez sem deslocar ou rodar as ancas. Trabalha abdominais, glúteos e deltoides anteriores juntos, exigindo equilíbrio controlado. Esta sequência de Pilates serve para treino intermédio, como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo repetições lentas.
- Músculos
- Abdominais, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Começar numa prancha firme sobre as mãos.
- Elevar uma perna sem deslocar as ancas.
- Estender os dedos do pé e manter brevemente.
- Baixar e alternar as pernas com controlo.
Dicas de execução
- Alinha os ombros diretamente sobre os pulsos.
- Ativa o centro para manter as costas direitas.
- Expira ao elevar e inspira ao baixar a perna.
Erros comuns
- As ancas rodam quando a perna sobe. Alinha as ancas e eleva a perna para trás.
- Os ombros cedem e o peito desce. Empurra o chão para longe e mantém o apoio firme.
- A perna sobe depressa sem controlo. Eleva e baixa a perna num ritmo regular.
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